每逢佳节胖三斤 专家教你怎么减肥更科学

春节期间,无论是与家人聚会,仍是与老友相见,“吃”都是必不可少的。然而,节后很多人会增添新的烦恼,那就是“过年肥”。那么,怎么减肥才干事半功倍?怎样选择合适自己的减肥方法?能不能避开常见的减肥陷阱?

提到减肥,不少人都为之“斗争”了很久,节食、跳操、跑步,有人还吃了很多减肥药。然而,很多时分就算能瘦几斤,过段时间也容易反弹,乃至呈现越减越肥的状况。其实,这很可能是减肥方法用错了。

1、究竟哪些人该减肥

日子中,你会发现,有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人,其实底子不胖,反而是一些真正应该减肥的人却毫不介意。那么,怎么判断是否需要减肥呢?

其实,身段是否规范或肥壮,可以通过体质指数判断:体质指数(BMI)等于体重(千克)除以身高(米)的平方。国人的健康体质指数为18~24,假如低于18,就是偏瘦,而高于24,就能够考虑减肥了。

此外,临床中还发现,很多人通过不吃晚饭来减肥,这种方式不光难以长时间维持,还会损害健康。并且,日后假如继续吃晚饭,体重会反弹,乃至比曾经更胖。不只如此,不吃晚餐,养分素供给不足,蛋白质供给下降,肌肉量也会随之减少。体重反弹后,在相同的体重下,体脂率会比减肥前更高。因此,减肥一定要讲科学。

2、肥壮者可分为四类

在减肥之前,首要要弄清楚自己属于哪一种类型的肥壮。一般而言,肥壮者从体型上可分为上身肥壮、下身肥壮和全身肥壮。上身肥壮主要是缺乏运动,下身肥壮主要受遗传因素影响,而全身肥壮主要是饮食习惯导致。

从中医角度看,肥壮是因为元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功用减退形成的,是一种阴盛气虚的病征。所谓气有四虚,人有四胖,气不足则胖,而气不足的原因主要有四种,也正是基于此,可将肥壮人群分为四类:

气虚肥壮。面色萎黄、精力不振、易疲劳出汗、伤风。

阳虚肥壮。疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精力不振。

痰湿肥壮。面部皮肤油脂多,腹部肥满、易困倦、痰多,爱吃甜食。

湿热肥壮。面垢油光,有粉刺痤疮、常感口苦、口干、性格急躁易怒。

3、辨证进行饮食调度

区分清楚属于哪一种类型的肥壮后,就能够对症进行饮食调度了。

气虚肥壮的“克星”是黄芪,调度以健脾益气为主,多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣,少吃生、冷、苦、寒食物。

阳虚肥壮的“克星”是肉桂,调度以温补脾肾为主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷饮。

痰湿肥壮的“克星”是薏仁,调度以健脾利湿、祛痰化浊为主,多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜,戒酒,根绝甜食。

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